Empezamos mal.
Todo lo que comience con fuerza, es-fuerzo, ya nos dice, por propia definición que no se mantiene en el tiempo.
Solemos justificar nuestros fracasos usando dos palabras: motivación y voluntad: “perdí la motivación”, “me falta voluntad” y, desde aquí hasta el infinito de las excusas….
¿Sabes la diferencia entre las personas que consiguen lo que se proponen y las que no?
Que las primeras saben hacer uso de ambas, motivación y fuerza de voluntad, en los momentos precisos que necesitan cada una, y están profundamente conectadas con su propósito final, saben perfectamente para qué necesitan lo que quieren.
Entienden cómo invertir su propia motivación para generar acción y sienten, cuándo la motivación les abandona, que deben acudir al banco de la fuerza de voluntad y retirar fondos, siendo conscientes, en todo momento, del valor de su esfuerzo para lograr resultados.
En el proceso que te lleva a lograr una meta, cambiar un hábito o conseguir un objetivo, la Motivación y la Fuerza de Voluntad trabajan juntas, pero en sentido contrario.
Sobre la primera, la Motivación, ya hablamos la semana pasada.
La Motivación es la energía que nos impulsa a movernos cómo resultado de un proceso emocional. Cómo toda emoción, no es predecible ni controlable ni requiere de ningún esfuerzo, simplemente es o no es, la sientes o no.
Arrancas o no.
Sin embargo,
“La FUERZA DE VOLUNTAD, es la fuerza interna a la que acudimos para no abandonar nuestras metas o propósitos cuando la motivación nos abandona”
Cuando nos olvidamos de para qué estamos haciendo lo que hacemos y su verdadero significado para nosotros, cuando ya estamos cansados o no nos apetece, cuando hemos tenido un mal día y lo último que queremos es volver a ponernos manos a la obra al día siguiente. Cuando, a veces, no encontramos el sentido para continuar.
La fuerza de voluntad es, por tanto, el resultado de un proceso mental, de un diálogo interno que nos empuja a seguir, una decisión consciente de llevar a cabo un comportamiento adecuado a nuestros propósitos.
Al no depender de factores emocionales, podrá ser más estable y duradera en el tiempo según cómo la entrenes.
Si la motivación proviene del mundo emocional, la fuerza de voluntad nace de nuestro cerebro racional, por lo que requiere de un esfuerzo cognitivo.
“Si la Motivación nace del CORAZÓN, la Fuerza de Voluntad nace de la MENTE”
Trabajando en equipo y conectando una con la otra, podremos avanzar en nuestras metas.
Mago More en su libro Superpoderes del éxito para gente normal, tremendamente clarificador y con gran sentido del humor, lo explica con una fantástica metáfora:
“La motivación es la cerilla que prende la mecha y la fuerza de voluntad es la cera de la vela”
Por tanto, ambas son necesarias en los distintos momentos del proceso, por muchas cerillas que encendamos (motivación) si no tenemos cera (fuerza de voluntad), difícilmente podremos mantener la llama.
¿Qué ocurre, entonces, que nos hace perder la motivación primero y tirar la toalla después?
Ocurre que la motivación desaparece y la fuerza de voluntad se agota. La motivación te da el impulso a corto plazo y la fuerza de voluntad la dirección a largo plazo.
Motivación es impulso, energía creadora.
Fuerza de Voluntad implica esfuerzo, sacrificio, energía que consume. Es resistencia: la capacidad de resistirnos a fumar el cigarrillo cuando llevas días intentando dejarlo, de no ceder a la compra por impulso al salir del súper si queremos ahorrar, de no comer a deshoras…
La Fuerza de Voluntad requiere Autocontrol.
El Autocontrol requiere Compromiso.
Pura concatenación:
“La clave no es la Fuerza, es el Compromiso”
Una de las partes más importantes en un proceso de coaching es conseguir que la persona conecte con sus valores más importantes a la hora de marcarse un objetivo, cuanto más importantes sean estos valores, mayor compromiso tendrá con ella misma y mayor será su fuente de automotivación.
Recuerdo el caso de una persona de 67 años que no conseguía perder peso, no tenía fuerza de voluntad para seguir con las dietas de turno y el hecho de verse más atractiva y usar una talla menor no le motivaba en absoluto. Pasaba el día respetando las pequeñas comidas del dietista, pero cuando llegaba a casa por la noche siempre cedía a la tentación: pizza congelada, helado del congelador.
Buceando en su proceso, pudo entender el verdadero “Para Qué” de querer adelgazar, y pudo conectar con el valor personal que le dio la motivación y la fuerza necesaria para conseguir perder los kilos que le sobraban y aprender a comer de forma diferente: poder montar en bicicleta con su nieto de 5 años; su sobrepeso hasta ahora, no se lo había permitido.
Desde ese momento, el enfoque y el proceso fueron totalmente diferentes, cuando conectamos con nuestros verdaderos motivos, nuestros valores personales, se hace mucho más fácil superar los inconvenientes, las caídas y los traspiés.
Nos sentimos más comprometidos y necesitamos menos fuerza para tener éxito.
Aun así, el camino no fue fácil.
La pérdida de autocontrol, los conflictos personales, las inseguridades, distracciones, los estímulos constantes nos hacen flaquear y ceder a las recompensas inmediatas. Hasta que logremos crear un hábito, tendremos que aprender a resistir las tentaciones.
Esa persona, con el tiempo, dejó de hacer dieta porque había aprendido a comer saludable, había hecho de su objetivo un hábito para el que ya no tenía que esforzarse.
“La fuerza de voluntad no es otra cosa que la intensidad con la que nos resistimos a nuestros deseos.”
Fuerza significa intensidad, pero no podemos hacer las cosas “intensamente” todo el tiempo, no podremos someter a la fuerza a nuestra voluntad todos los días.
Tenemos más fuerza de voluntad cuanto más somos capaces de retrasar lo que se llama Gratificación Inmediata, es decir, cuanto más tiempo tardemos en caer en la tentación. El ceder a las tentaciones nos provoca placer a corto plazo, pero nos aleja de la satisfacción de conseguir nuestras metas a largo plazo,
El secreto del éxito: “La capacidad de resistir las tentaciones a corto plazo para lograr metas a largo plazo”
La sociedad que hemos creado en la actualidad y los avances de la tecnología no nos lo ponen nada fácil, se premia la gratificación inmediata a todos los niveles, y una vez que el cerebro ha segregado la dopamina que produce el placer inmediato ya estamos bajo los efectos de una droga.
El internet de las cosas, llámese Alexa o Siri, la red 5G, la necesidad continua de mirar el móvil cuando tienes que estar concentrado en una tarea, las redes sociales, el bombardeo de notificaciones… son formas de satisfacer todos nuestros deseos de forma rápida y sin esfuerzo. Sobrecarga de estímulos diarios para ceder al placer a corto plazo.
Para ceder a nuestros impulsos.
“Cuando somos impulsivos, el pensamiento cede el paso al instinto.”
Situaciones tan dispares cómo: estudiar una carrera, mantener una buena relación de pareja, seguir una dieta o controlar tus gastos mensuales, tienen en común su dependencia de que seamos capaces de controlar las tentaciones e impulsos inmediatos a corto plazo para conseguir una meta a largo plazo.
“Enciende un sueño y déjalo arder en ti “
W. Shakespeare
Si, pero ¿Cómo se hace?
En primer lugar, prográmate para ello. Presta atención a tu lenguaje porque nos programamos a través de las palabras que usamos.
Aprende a escoger las palabras adecuadas, elimina los “tengo qué” por, simplemente “quiero”.
Seguro que no te sientes igual diciendo:
“tengo que ahorrar más” que “ quiero ahorrar más para disfrutar de unas vacaciones con mi familia”
Elimina de tu vocabulario el mayor número de palabras que expresen obligación y negación y cámbialas por aquellas que expresen deseo y voluntad.
La Programación Neurolingüística, ayuda a aprender a reprogramar el lenguaje de tu propia mente para alcanzar metas personales y mejorar nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos. Empleada en un proceso de Coaching, te ayudará a:
- Definir muy claramente tu meta: objetivo Smart.
- Conectar con el propósito que hay detrás de tu objetivo, la clave será identificar los valores personales que te mueven a ello.
- Identificar tus miedos y resistencias.
- Visualizar y sentir el resultado en tu cuerpo, practica al despertar o antes de dormir, visualizar cómo sería tu vida y cómo te sentirías con lo que quieres en ella. Ojo, el resultado puede sorprender.
- Prográmate para ello, usando el lenguaje adecuado: menos obligación, más devoción. Cambia el deber por la decisión.
- Celebra las pequeñas victorias, los pasos que seas capaz de dar cada día te llevarán a zancadas mayores al día siguiente.
- Aceptar y aprender de los fracasos, también son necesarios para avanzar, te ayudará a no caer en la frustración.
- Cuidar las fugas de energía: ¡huye del perfeccionismo!
Y, sobre todo, a tener a mano la cerilla de la Automotivación cuando estemos al límite del esfuerzo.
Estos serán los momentos clave, no se trata de abandonar cuando tengamos una caída, sino de ser Resilientes, aceptar que hemos fallado, aprender del error y levantarnos con esa nueva experiencia que nos va a llevar a intentarlo ahora con una mayor automotivación.
¿Estás preparado para empezar?
¡Feliz semana!
Carolina Collado.
Coach Personal y Ejecutiva acreditada ACC por ICF.
Inteligencia Emocional. Programación Neurolingüística.
www.carolinacollado.es
Understanding Willpower
We started bad.
Everything that begins with force, is-effort, already tells us, by its own definition, that it is not maintained over time.
We usually justify our failures using two words: motivation and will: “I lost motivation”, “I lack will” and, from here to the infinity of excuses….
Do you know the difference between people who get what they set out to do and those who don’t?
The first ones know how to use both, motivation, and willpower, at the precise moments they need each one, and are deeply connected with their final purpose, they know perfectly why they need what they want.
They understand how to invest their own motivation to generate action and feel, when the motivation leaves them, that they must go to the bank of willpower and withdraw funds, being aware, at all times, of the value of their effort to achieve results.
In the process that leads you to achieve a goal or change a habit, Motivation and Willpower work together, but in opposite directions.
We talked about the first one, Motivation, last week.
Motivation is the energy that drives us to move as a result of an emotional process. Like all emotion, it is not predictable or controllable or requires any effort, it simply is, or it is not, you feel it or not.
You start or you don’t.
Nevertheless,
“WILL FORCE is the internal force to which we turn in order not to abandon our goals or purposes when motivation abandons us”
When we forget why we are doing what we do and its true meaning for us, when we are already tired or we don’t feel like it, when we’ve had a bad day and the last thing, we want is to get back to work the next day. When, sometimes, we don’t find the sense to continue.
Willpower is, therefore, the result of a mental process, of an internal dialogue that pushes us to continue, a conscious decision to carry out a behavior appropriate to our purposes.
By not depending on emotional factors, it can be more stable and lasting over time depending on how you train it.
If motivation comes from the emotional world, willpower comes from our rational brain, which requires a cognitive effort.
“If Motivation comes from the HEART, Willpower comes from the MIND”
Working as a team and connecting with each other, we can advance our goals.
Mago More in his book Superpowers of success for normal people, tremendously clarifying and with a great sense of humor, explains it with a fantastic metaphor:
“Motivation is the match that lights the fuse and willpower is the wax of the candle”
Therefore, both are necessary at different times of the process, no matter how many matches we light (motivation) if we do not have wax (willpower), it will be difficult for us to maintain the flame.
What happens, then, that makes us lose motivation first and throw in the towel later?
It happens that the motivation disappears, and the willpower is exhausted. Motivation gives you the short-term drive and willpower the long-term direction.
Motivation is drive, creative energy.
Willpower implies effort, sacrifice and energy that consumes. It’s resistance: the ability to resist smoking cigarettes when you’ve been trying to quit for days, not giving in to buying on impulse when leaving the supermarket if we want to save, not eating after hours…
Willpower requires Self-Control.
Self-control requires Commitment.
Pure concatenation:
“The key is not Strength, it is Commitment”
One of the most important parts in a coaching process is to get the person to connect with their most important values when setting a goal, the more important these values are, the greater commitment they will have with themselves and the greater their source of self-motivation…
I remember the case of a 67-year-old who couldn’t lose weight, didn’t have the willpower to stick with the current diets, and looking more attractive and wearing a smaller size didn’t motivate him at all. She spent the day abiding by the dietitian’s small meals, but when she got home at night she always gave in to temptation: frozen pizza, ice cream from the freezer.
Diving into his process, he was able to understand the real «Why» of wanting to lose weight and was able to connect with the personal value that gave him the motivation and the necessary strength to lose the extra kilos and learn to eat differently: being able to riding a bike with his 5-year-old grandson; his overweight until now, had not allowed it.
From that moment, the approach and the process were totally different.
When we connect with our true motives, our personal values, it becomes much easier to overcome the inconveniences, falls and setbacks.
We feel more committed and need less force to succeed.
Still, the road was not easy.
Loss of self-control, personal conflicts, insecurities, distractions, constant stimuli make us falter and give in to immediate rewards. Until we manage to create a habit, we will have to learn to resist temptations.
That person, over time, stopped dieting because he had learned to eat healthy, he had made his goal a habit that he no longer had to work for.
«Willpower is nothing more than the intensity with which we resist our desires.»
Force means intensity, but we cannot do things “intensely” all the time, we will not be able to force ourselves to our will every day.
We have more willpower the more we can delay what is called Immediate Gratification, that is, the longer we take to fall into temptation. Giving in to temptation gives us short-term pleasure, but it takes us away from the satisfaction of achieving our long-term goals.
The secret of success: “The ability to resist short-term temptations to achieve long-term goals”
The society that we have created today and the advances in technology do not make it easy for us, immediate gratification is rewarded at all levels, and once the brain has secreted the dopamine that produces immediate pleasure, we are already under the effects of a drug.
The internet of things, call it Alexa or Siri, the 5G network, the continuous need to look at the mobile when you must concentrate on a task, social networks, the bombardment of notifications… are ways to satisfy all our desires quickly and without effort. Overload of daily stimuli to give in to short-term pleasure.
To give in to our impulses.
“When we are impulsive, thought gives way to instinct.”
Situations as disparate as: studying a career, maintaining a good relationship, following a diet or controlling your monthly expenses, have in common their dependence on us being able to control immediate short-term temptations and impulses to achieve a long-term goal.
»Ignite a dream and let it burn in you»
W.Shakespeare
Yes, but… How is it done?
First, program yourself for it. Pay attention to your language because we program ourselves through the words we use.
Learn to choose the right words, eliminate the «I have what» for, simply «I want».
Surely you do not feel the same saying:
“I have to save more” than “I want to save more to enjoy a vacation with my family”
Eliminate from your vocabulary the largest number of words that express obligation and denial and change them for those that express desire and will.
Neurolinguistic Programming helps you learn to reprogram the language of your own mind to achieve personal goals and improve our relationships with others and with ourselves. Used in a Coaching process, it will help you:
- Define your goal very clearly: Smart goal.
- Connect with the purpose behind your objective, the key will be to identify the personal values that move you to it.
- Identify your fears and resistances.
- Visualize and feel the result in your body, practice when you wake up or before going to sleep, visualize what your life would be like and how you would feel with what you want in it. Beware!, the result may surprise you…
- Program yourself for it, using the right language: less obligation, more devotion. Trade duty for decision.
- Celebrate small victories, the steps you are able to take each day will lead to bigger strides the next day.
- Accepting and learning from failures, they are also necessary to move forward, it will help you not to fall into frustration.
- Take care of energy leaks: run away from perfectionism!
And, above all, to have the Self-motivation match close at hand when we are at the limit of our effort.
These will be the key moments, it is not about giving up when we have a fall, but about being resilient, accepting that we have failed, learning from the mistake and getting up with that new experience that will lead us to try now with greater self-motivation.
Are you ready to start?
Happy week!
Carolina Collado.
Personal and Executive Coach, accredited ACC por ICF.
Emotional Intelligence. Neurolinguistic Programming.
www.carolinacollado.es
