Llegó el mes de hablar de Inteligencia Emocional. No porque esté de moda, sino porque sin ella difícilmente te irá bien en tus relaciones, del índole que sean, y difícilmente podrás llevar una vida plena y feliz.
¿Es necesaria la Inteligencia Emocional para ser feliz? Sin duda.
Las personas con inteligencia emocional tienen buena autoestima y conciencia de sí
mismos, lo que les lleva a estar satisfechos con sus vidas y a tener una buena relación
con la felicidad. Además son más productivos porque saben automotivarse y no
rendirse fácilmente ante los retos.
Hoy en día, la Inteligencia Emocional es garantía de calidad de vida, ya que aumenta el éxito personal, laboral y social. De aquí que, desde hace poco más de una década se haya extendido por los modelos educativos más avanzados.
Hemos creado una sociedad en la que los avances científicos y tecnológicos van más
rápido que las personas. Hablamos sobre la necesidad de desarrollar nuestro
Autoconocimiento (entender quiénes somos, qué nos importa de verdad y en qué
creemos) para poner la atención en lo que nos hace humanos, cómo ya dijimos: cuanto
más avance la tecnología más humanos tenemos que ser.
Las emociones son parte de nuestra humanidad: Incomprendidas e ignoradas durante
décadas, ahora se hace imprescindible tener un mínimo de Inteligencia Emocional
para desarrollarse en sociedad y tener una vida satisfactoria.
Hoy en día no basta con tener un alto Coeficiente intelectual (IQ), necesitamos
individuos con capacidad para identificar sus emociones y utilizarlas para elegir tanto
el pensamiento cómo el comportamiento adecuado a sus intereses, necesitamos
individuos con Inteligencia Emocional (QE).
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
Huyendo de largas definiciones teóricas según el autor, te puedo decir, de forma
sencilla, que la Inteligencia Emocional consiste en:
“La capacidad de conocer y entender nuestras propias emociones para manejarlas
de forma efectiva; así como la capacidad de reconocer y aceptar las emociones de
los demás.”
Entender y conocer cómo nos afectan determinadas circunstancias y cómo
reaccionamos a ellas, aceptar lo que nos está pasando es fundamental para poder
gestionar las emociones, identificarlas y poder también comprender las de los demás.
¿Qué eres capaz de hacer cuando eres emocionalmente inteligente?
En el trabajo, al desarrollar tu inteligencia emocional te desenvolverás mejor con tu
equipo de trabajo, serás más perseverante en tus tareas y no tirarás la toalla ante el
primer inconveniente, no te costará mucho ver los problemas cómo oportunidades
para crecer, mantendrás mejor relación con tus colegas de oficina al tener más
empatía y no tendrás miedo a imponer tus límites, porque sabrás cómo comunicarte
con asertividad, sabrás decir NO cuando lo necesites, de la mejor manera.
Es decir, tendrás mayor rendimiento y contribuirás a un mejor clima laboral en tu
organización, lo que te ayudará a mantener a raya el estrés.
En tu familia, contribuirás a tener más armonía y mejores relaciones entre sus
miembros. Al ser capaz de reconocer las emociones en los demás, sintonizarás mejor
con tus seres queridos.
En definitiva, la Inteligencia Artificial te ayudará a tomar mejores decisiones en
cualquier ámbito de tu vida, a conseguir mejor tus objetivos y a establecer relaciones
más saludables con tu entorno. Para ello, necesitarás desarrollar varias cualidades (según Daniel Goleman):
- La Autoconciencia de entender que me está pasando, cuáles son mis emociones
- La Autorregulación emocional, una vez siendo conscientes de lo que sentimos,
ser capaces de escoger el comportamiento que más nos ayude; regular los
impulsos. - La Empatía, habilidad emocional de primera necesidad, entender cómo
nuestras emociones y las acciones que provocan van a afectar a los demás. - La Motivación, es el disparador, lo que te lleva a hacer o no algo. Depende de
tus valores personales y cómo los honres. - Las Habilidades Sociales, tu habilidad para establecer lazos sociales
Todo esto conlleva un ejercicio de introspección, de entrar en contacto contigo
mismo, con tu cuerpo, preguntarte qué estás sintiendo y qué necesitas en ese
momento. Entendamos que las emociones son respuestas, respuestas que sentimos en el cuerpo en forma de energía. No podemos reprimirlas, ni podemos negarlas. Pero podemos aprender a transformarlas, podemos aprender a entender para gestionar y a elegir en vez de reaccionar. Atento pues a las señales físicas que te da el cuerpo ( a ese nudo que se te pone en el estómago cuando evitas hacer algo que te da miedo, a esa llama que te enciende cuando sientes una injusticia…)
Aunque al principio puedes no saber qué es lo que sientes o por qué te molesta,
deberás entrar en contacto con esa sensación para entender qué mensaje tiene para ti, y qué te está haciendo falta en ese momento.
Lo más importante ahora es reconocer cómo te sientes, saber expresar lo que te pasa. Subir esa emoción a palabras te ayuda a gestionarla.
“Enojarse es fácil. Enfadarse con la persona adecuada en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto; eso si que es difícil”. Aristóteles.
Sólo tú podrás entender lo que te dicen tus emociones, lo que te indican que
necesitas. Al tener consciencia de nuestro cuerpo, cuáles son las emociones que sentimos en él y que nos están indicando, podemos elegir la mejor manera de gestionarlas, de darnos lo que necesitamos y ello nos ayuda no solo a nosotros mismos sino a las relaciones con los demás.
“Nuestro desempeño social viene determinado por nuestra Inteligencia Emocional.”
¿Cómo saber si tienes ie?
Con unos simples indicadores:
- ¿Piensas en las consecuencias de tus reacciones antes de actuar?
Las personas que carecen de Inteligencia Emocional no suelen pararse a pensar en las consecuencias que sus palabras o actos puedan tener sobre los demás, reaccionan ante los sucesos de mala manera ante la incapacidad de regular sus emociones negativas y cosechan, por tanto, resultados negativos. Son socialmente poco populares, pudiendo desarrollar sentimientos depresivos y de aislamiento.
¿Qué puede ayudarte?
No tomarte las cosas de forma personal, pensar que puede haber otros motivos detrás de lo que ha sucedido - ¿Problema u oportunidad?
Si eres de las personas que ante el mínimo inconveniente piensas que es un problema insalvable y evitas afrontarlo, es posible que suelas sentir un nudo o presión en el estómago cuando percibes que las cosas pueden no salir cómo tu esperas. Detrás de ese nudo puede haber una llamada a la acción, una invitación a mirar el asunto cómo una forma de crecer y superarse personalmente, de buscar recursos para poder transformar los problemas en retos y oportunidades.
Recuerda:
“Pensar y pensar dando vueltas a los problemas en la cabeza, no significa que los
estés solucionando, actuar, sí”
El trabajo con emociones puede hacerse desde la lógica cognitivo-conductual,
actuando sobre el pensamiento para permitir nuevas interpretaciones o puede
hacerse desde el cuerpo, atendiendo e integrando las emociones cómo nuestras.
Si tienes interés en trabajar tu Inteligencia Emocional, seguiremos hablando de ella
durante el mes de abril.
La adversidad forma parte de la vida, los problemas, las dificultades, los desencuentros, las enfermedades, las pérdidas… están presentes de manera natural
en nuestro día a día. Ser capaces de desarrollarnos, buscar recursos para afrontar las
adversidades que la vida nos pone por delante y ser útiles a los demás es parte de la
Felicidad: Mejor con Inteligencia Emocional.
¡Feliz Semana Santa!
Carolina Collado.
Coach Personal y Ejecutivo. ICF.
Inteligencia Emocional
Programación Neurolinguística.
www.carolinacollado.es
BETTER WITH EMOTIONAL INTELLIGENCE
The month of talking about Emotional Intelligence has arrived.
Not because it’s in fashion, but because without it it will be difficult for you to do well
in your relationships, whatever they may be, and it will be difficult for you to lead a
full and happy life.
Is Emotional Intelligence necessary to be happy?
Definitely.
People with emotional intelligence have good self-esteem and self-awareness, which
leads them to be satisfied with their lives and have a good relationship with happiness.
They are also more productive because they know how to self-motivate and not give
up easily when faced with challenges.
Today, Emotional Intelligence is a guarantee of quality of life, since it increases
personal, work and social success. Hence, for just over a decade it has spread through
the most advanced educational models´.
We have created a society in which scientific and technological advances go faster
than people. We talked about the need to develop our Self-knowledge (understanding
who we are, what really matters to us and what we believe in) to pay attention to what
makes us human: The more technology advances, the more human we have to be.
Emotions are part of our humanity. Misunderstood and ignored for decades, now it is
essential to have a minimum of Emotional Intelligence to develop in society and have
a satisfying life.
Today it is not enough to have a high Intellectual Quotient (IQ), we need individuals
with the ability to identify their emotions and use them to choose both the thought
and the behavior appropriate to their interests, we need individuals with Emotional
Intelligence (QE)
What is emotional intelligence?
Running away from long theoretical definitions according to the author, I can tell you,
in a simple way, that Emotional Intelligence consists of:
“The ability to know and understand our own emotions to manage them effectively; as
well as the ability to recognize and accept the emotions of others.”
Understanding and knowing how certain circumstances affect us and how we react to
them, accepting what is happening to us is essential to be able to manage emotions,
identify them and also be able to understand those of others.
What are you capable of doing when you are emotionally intelligent?
At work, by developing your emotional intelligence, you will develop better in your
work team, you will be more persevering in your tasks and you will not throw in the
towel at the first inconvenience, it will not be difficult for you to see problems as
opportunities to grow, you will maintain better relationship with your office
colleagues by having more empathy and you will not be afraid to impose your limits,
because you will know how to communicate assertively, you will know how to say NO
when you need it, in the best way.
In other words, you will have better work performance and you will contribute to a
better working environment in your organization, which will help you keep stress at
bay.
In your family, more harmony and better relationships between members. By being
able to recognize emotions in others, you will be more in tune with your loved ones.
In short, it will help you make better decisions in any area of your life, better achieve
your goals and establish healthier relationships with your environment.
To do this, you will need to develop several qualities: (according to Daniel Goleman)
- The self-awareness of understanding what is happening to me, what my emotions
are
Emotional self-regulation, once we are aware of what we feel, being able to choose
the behavior that helps us the most; regulating impulses. - Empathy, essential emotional ability, understanding how our emotions and the
actions they cause will affect others. - Motivation is the trigger, what leads you to do or not do something. It depends on
your personal values and how you honor them.
Social Skills, your ability to establish social ties
All this entails an exercise in introspection, getting in touch with yourself, with your
body, asking yourself what you are feeling and what you need at that moment.
Let’s understand that emotions are responses, responses that we feel in the body in the form of energy. We cannot repress them, nor can we deny them. But we can learn to transform them, we can learn to understand in order to manage and to choose instead of reacting. So, pay attention to the physical signals that your body gives you (to that knot that gets in your stomach when you avoid doing something that scares you, to that flame that ignites you when you feel an injustice…)
Although at first you may not know what you are feeling or why it bothers you, you
must get in touch with that feeling to understand what message it has for you, and
what you are missing at that moment.
The most important thing now is to recognize how you feel, to know how to express what is happening to you. Putting that emotion into words helps you manage it.
“Getting angry is easy. Getting mad at the right person to the right degree, at the right time, for the right purpose, and in the right way; that is difficult”. Aristotle.
Only you can understand what your emotions tell you, what they tell you what you
need. By being aware of our body, what are the emotions we feel in it and what are they
indicating to us, we can choose the best way to manage them, to give ourselves what
we need and this helps us not only ourselves but our relationships with others .
“Our social performance is determined by our Emotional Intelligence.”
How do you know if you have Emotional Intelligence?
With a few simple indicators:
Do you think about the consequences of your reactions before acting?
People who lack Emotional Intelligence do not usually stop to think about the
consequences that their words or actions may have on others, they react to events in
a bad way due to the inability to regulate their negative emotions and, therefore, reap
negative results. They are socially unpopular and may develop feelings of depression
and isolation.
What can help you?
Do not take things personally, think that there may be other reasons behind what has
happened Problem or opportunity?
If you are one of the people who, given the slightest inconvenience, think that it is an
insurmountable problem and avoid facing it, it is possible that you usually feel a knot
or pressure in your stomach when you realize that things may not turn out as you
expect. Behind this knot there may be a call to action, an invitation to look at the issue
as a way to grow and improve personally, to seek resources to transform problems
into challenges and opportunities.
Remember:
«Thinking and thinking over problems in your head does not mean that you are solving
them, acting does»
The work with emotions can be done from the cognitive-behavioral logic, acting on
the thought to allow new interpretations or it can be done from the body, attending
and integrating the emotions as ours.
If you are interested in working on your Emotional Intelligence, we will continue
talking about it during the month of April.
Adversity is part of life, problems, difficulties, disagreements, illnesses, losses… are
naturally present in our day to day. Be able to develop ourselves, seek resources to
face the adversities that life puts before us and be useful to others is part of
Happiness:
Better with Emotional Intelligence.
Happy Easter!
Carolina Collado.
Personal and Executive Coach. ICF.
emotional intelligence
Neuro-Linguistic Programming.
www.carolinacollado.es